Proteine
Abnehmen
Protein ist einer der wichtigsten Bausteine Deiner Ernährung im Kaloriendefizit.
Protein schützt Deine Muskeln
Während einer kalorienreduzierten Ernährung werden oft auch nebenbei Muskeln verbrannt. Diesen Anteil solltest Du möglichst gering halten! Muskeln sind der Motor Deines Körpers, sie sind das stoffwechselaktivste Organ im Körper, verbrauchen also am meisten Energie. Was denkst Du: Welches Auto verbraucht mehr Benzin - ein VW Up oder ein Audi R8? Wahrscheinlich der Audi, denn er besitzt einen viel größeren Motor! Mit mehr Muskelmasse verbrennt also Dein Körper automatisch mehr Fett, sogar im Schlaf oder wenn Du nichts tust. Das Risiko es gefürchteten Jojo - Effekts ist ausgeschlossen!
Protein strafft Deine Haut
Protein ist Bestandteil Deiner Hautzellen und trägt somit zu einem gepflegten Hautbild bei. Zusätzlich kann dieser Effekt noch durch Deinen Muskelaufbau verstärkt werden. Dein Babybauch ist auch immer fest und straff. Das selbe Prinzip funktioniert auch durch Muskulatur, die unter Deiner Haut wächst und Deine Haut quasi straffer spannt.
Ich empfehle täglich ca. 1,5g pro Kilogramm Körpergewicht an Protein zuzuführen.
Muskelaufbau
Protein ist ein Hauptbestandteil Deiner Muskelzellen.
Es dient als Baustein für diese.
Protein als Muskelbaustein
Eine erhöhte Proteinzufuhr ist nötig, damit Deinem Körper ausreichend Bausteine geliefert werden, um Muskelzellen du bilden und die vorhandenen zu vergrößern.
Man baut ja auch kein Haus ohne Steine - wie soll also Dein Körper Muskeln ohne Protein bauen?!
Protein für Dein Immunsystem
Protein ist ein essentieller Makronährstoff, der maßgeblich an der Arbeit Deines Immunsystems beteiligt ist.
Nur wenn Du gesund bist, kannst Du regelmäßig hart trainieren und Deine Muskeln so entsprechend reizen.
Deine Krankheit bedeutet immer auch eine Trainingspause und einen kleinen Rückschritt, der wieder erarbeitet werden muss.
Protein hält Dich gesund und trainingsbereit.
Ich empfehle täglich ca. 2,0g pro Kilogramm Körpergewicht an Protein zuzuführen.
Wie steigerst Du Deine Proteinzufuhr?
Erfahrungsgemäß essen 90% der Deutschen zu wenig Protein! Dabei ist es essentiell wichtig diesen Makronährstoff regelmäßig zuzuführen, da dieser nicht vom eigenen Körper hergestellt werden kann!
Durch diese 3 Varianten steigerst Du Deine Zufuhr nachhaltig:
1. Iss bewusst proteinreiche Lebensmittel, wie Fisch, Fleisch, magere Wurst, Milch- und Milchprodukte, Eier, Nüsse, Sojaprodukte und Hülsenfrüchte.
2. Baue eine Proteinquelle in jede Mahlzeit ein:
Morgens: Eier, Magerquark, Joghurt, Milch, Käse, magere Wurst, Nüsse, …
Mittags: Fisch, Fleisch, Eier, Hülsenfürchte, eiweißhaltige Soße, …
Abends: Fisch, Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte, magere Wurst, Milchprodukte, …
3. Nutze täglich Deine eigene Proteinbombe:
Tipp: 250g Magerquark, 200 - 300ml Milch, 3 EL Haferflocken, 1 TL Nussmehl, 80-100g Beerenfrüchte
= 450 kcal / ca. 50g Protein
