Ausdauertraining
Deine Vorteile auf einen Blick
1. Leistungsfähigkeit
Ein Ausdauertraining hat auf alle Deiner Lebensbereiche positive Auswirkungen. Egal ob Schlaf, Arbeit, Sport oder Alltag. Ein großer Faktor ist hier die Verbesserung Deines Herz - Kreislauf - Systems!
2. Lebenserwartung
Die Kombination aus der Ökonomisierung Deiner Herzarbeit, der Förderung Deiner Durchblutung, des verringerten Krankheitsrisikos und des verbesserten Gelenkstoffwechsels erhöhen nicht nur Deine Lebensqualität im Alter sondern auch Deine Lebenserwartung.
3. Krankheitsrisiko
Die Ursache vieler Krankheiten wird durch ein Ausdauertraining verhindert: Herzinfarkte, Schlaganfälle und Tumore treten nachgewiesen deutlich weniger auf! Dein Immunsystem wird aktiviert und bleibt dauerhaft stark.
4. Gedächtnis
Regelmäßiges Ausdauertraining fördert Deine Gehirndurchblutung, was Deine Konzentration und Gedächtnisleistung verbessert.
5. Gewichtskontrolle
Moderates Ausdauertraining verbraucht zusätzliche Kalorien und verbrennt überschüssiges Fett. Im Allgemeinen trägt es zur gesunden Gewichtsreduk-tion bei. Dein Ziel zu halten ist immer schwieriger als Dein Ziel zu erreichen. sei Dir dessen bewusst.
6. Wohlbefinden
Durch Ausdauertraining entwickelst Du ein besseres Körperbewusstsein. Du nimmst Deinen Körper bewusster Wahr. Erst nach einer Phase der Anspannung kann es eine Entspannung geben. Du wirst Spannungen fühlen und locker lassen können.
7. Stressabbau
Während Du Ausdauersport treibst schüttest Du selbst nur geringe Mengen an Stresshormonen aus. Bei moderatem Ausdauertraining reduzierst Du Stress schneller als er sich bildet. Du baust Spannungen ab und erhöhst Deine psychische Belastbarkeit nachhaltig.
8. Spaß
Hast Du Deine optimale Ausdauersportart gefunden, hast die riesigen Spaß und stärkst Deine sozialen Kontakte.
9. Regeneration
Dein Körper erlernt eine beschleunigte Erholungsfähigkeit, was unglaublich wichtig für alle Lebensbereiche ist. Oft zählt nicht die Dauer der Regeneration sondern die Qualität!
Muskelaufbau
Warum trotz allem Ausdauertraining?
Beim Ausdauertraining besteht das Risiko, dass Muskelprotein verbrannt wird. Dieses Risiko solltest Du allerdings in Kauf nehmen, denn der riesige Vorteil des Ausdauertrainings ist die Kapillarisierung. Durch regelmäßiges Ausdauertraining verbessern sich Deine Blutgefäße. Sie werden leistungsfähiger und transportieren mehr Sauerstoff in Deine Muskeln, welche wiederum auch mehr Sauerstoff aufnehmen können. Mit mehr Sauerstoff kann Dein Muskel stärker arbeiten. Die Leistung Deiner Muskeln wird auf ein neues Niveau gebracht. Die Kapillarisierung hilft Dir also maßgeblich dabei, Deine Muskeln aufzubauen.
Ein moderates Ausdauertraining für 2 x 15 - 30 min pro Woche reicht dabei vollkommen aus!
