Bauchfett gezielt verbrennen?
"Spot - Reduction" funktioniert nur im Traum
Die Wissenschaft
"Spot - Reduction" beschreibt den Vorgang des gezielten Fettabbaus an einer bestimmten Körperpartie.
Im Fokus steht hier bei Männern, wie Frauen meist die Bauchregion, an der Fettgewebe reduziert werden soll.
Alle wissenschaftlichen Untersuchungen dieses Mythos deuten jedoch darauf hin, dass "Spot - Reduction" nicht funktioniert und eine gezielte Fettreduktion durch direktes Muskeltraining nicht möglich ist.
Nachgewiesen ist allerdings eine andere positive Wirkung des gezielten Trainings:
Durch regelmäßiges, progressives Muskeltraining strafft sich die Haut. Außerdem werden mit "größeren" Muskeln die Konturen des Bauches viel schöner sichtbar. Einen positiven Effekt hat gezieltes, schweißtreibendes Bauchtraining also doch!
So funktioniert Deine Fettverbrennung
Deine Fettverbrennung funktioniert immer nur dann, wenn Du ein Kaloriendefizit für Deinen Körper erzeugst. Erst dann beginnt Dein Körper seine Fettdepot abzubauen, da Fett Deine Reserve für "schlechte Zeiten" ist.
Unterm Strich ist es Deinem Körper egal, wie Du Dein Defizit erzeugt - ob durch eine Reduktion Deiner Kalorienzufuhr oder Deine erhöhte, tägliche Aktivität und Sport.
Achtung: Eine zu geringe Kalorienzufuhr unter Deinem Grundumsatz lässt Dich langfristig Fett ansetzen!
Dein Körper holt sich die Energie, die er zum ÜBERLEBEN benötigt. Heißhunger ist ein starkes Zeichen für eine zu niedrige Kalorienzufuhr!
Die 5 Schritte für Deine Fettverbrennung
1. Zielfestlegung
Entwickle Deine Vision - ohne Bild im Kopf brauchst Du gar nicht erst anzufangen. Stelle Deinen Plan und bleibe bei Deiner Strategie.
Frage Dich: "WARUM?"
2. Trinken
Deine tägliche Wasserzufuhr ist extrem wichtig. Ohne Wasser arbeitet Dein Körper nicht. Stell Dir ein Mühlrad vor. Ohne das Wasser dreht es sich nicht und nichts geschieht. Ohne regelmäßig, hohe Wasserzufuhr baust Du auch kein Fett ab.
3. Negative Kalorienbilanz
Erzeuge Dein Kaloriendefizit. Nutze eine reduzierte Kalorienzufuhr und Bewegung kombiniert für den optimalen Effekt.
4. Proteine
Proteine bauen Muskeln auf. Muskeln sind das stoffwechselaktivste Organ Deines Körpers. Nur sie sind in der Lage Fett zu verbrennen. Je mehr Muskeln Du hast, umso größer ist auch Deine Fettverbrennung.
5. Bewegung und Sport
Bewege Dich regelmäßig und viel im Alltag. Vermeide lange Ruhephasen außer Du schläfst und regenerierst.
Treibe 2 - 3x Muskeltraining für ca. 30 min und 2x Ausdauertraining für je 20 min. Drei Trainingstage pro Woche reichen vollkommen aus, verbinde Deine Trainingseinheiten also teilweise miteinander.
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