Krafttraining ist ein progressives Training, also auf Steigerung ausgelegt.
Ohne Steigerungen wird sich Dein Körper früher oder später auch nicht weiter verändern. Dieses Plateau ist tödlich für das Erreichen Deines Zieles.
Wenn Du Deine Erfolg auf der Waage siehst und Deine Leistungssteigerung durch regelmäßige Krafttests, dann siehst Du Dein Ziel näher kommen. Deine Motivation wird extrem verstärkt.
Du solltest Dich langsam und kontinuierlich steigern. Ein Zeichen für ein Übertraining sind Leistungseinbußen nach sehr hartem Training, oder auch Verletzungen. Du solltest unbedingt eine Pause einlegen! Durch regelmäßige Tests findest Du bald Deine perfekte Trainingsintensität.
Wandsitzen
1 Punkt = < 30s
2 Punkte = 30 - 49s
3 Punkte = 50 - 79s
4 Punkte = 80 - 119s
5 Punkte = > 120s
Unterarmstütz
1 Punkt = < 20s
2 Punkte = 20 - 39s
3 Punkte = 39 - 54s
4 Punkte = 55 - 89s
5 Punkte = > 90s
Arm- und Beinheben aus Bauchlage
1 Punkt = < 30s
2 Punkte = 30 - 49s
3 Punkte = 50 - 69s
4 Punkte = 70 - 109s
5 Punkte = > 110s
"Sehr gut"
15 - 14 Punkte
"Gut"
13 - 11 Punkte
"Befriedigend"
10 - 8 Punkte
"Mangelhaft"
7 - 5 Punkte
"Schlecht"
4 - 3 Punkte
Teile uns Dein Ergebnis mit!
"Quäle Deinen Körper, sonst quält Dein Körper Dich!"
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Zufriedene Besucher
E.N. (Mittwoch, 16 Januar 2019 14:29)
Hi, super Krafttest, ist der irgendwie wissenschaftlich fundiert, oder hast du dir das ausgedacht`?
Bruce (Freitag, 21 Dezember 2018 18:24)
15pkt�
Die Manja (Montag, 17 Dezember 2018 18:32)
14 �
Fietze, Sandrino (Montag, 17 Dezember 2018 18:30)
1. 140s
2. 110s
3. 140s
...und das aus der kalten���
15 Pkt. sehr gut....
Simone (Montag, 17 Dezember 2018)
11
Sarah (Montag, 17 Dezember 2018 14:05)
13
Bruce Freiseis (Montag, 17 Dezember 2018 11:49)
Wandsitzen: 120 sek.
Unterarmstütz: 90 sek.
Arm - und Beinheben aus Bauchlage: 96sek.
Fabian (Montag, 17 Dezember 2018 11:46)
14 Punkte