Krafttest

Deine Erfolgskontrolle

Leistungssteigerung

Krafttraining ist ein progressives Training, also auf Steigerung ausgelegt.

Ohne Steigerungen wird sich Dein Körper früher oder später auch nicht weiter verändern. Dieses Plateau ist tödlich für das Erreichen Deines Zieles.

Motivation

Wenn Du Deine Erfolg auf der Waage siehst und Deine Leistungssteigerung durch regelmäßige Krafttests, dann siehst Du Dein Ziel näher kommen. Deine Motivation wird extrem verstärkt.

Optimaler Trainingsreiz

Du solltest Dich langsam und kontinuierlich steigern. Ein Zeichen für ein Übertraining sind Leistungseinbußen nach sehr hartem Training, oder auch Verletzungen. Du solltest unbedingt eine Pause einlegen! Durch regelmäßige Tests findest Du bald Deine perfekte Trainingsintensität.


Krafttest für Dich zu Hause - nimm Dir 5 min Zeit!

1. Beinmuskulatur

Wandsitzen

1 Punkt = < 30s

2 Punkte = 30 - 49s

3 Punkte = 50 - 79s

4 Punkte = 80 - 119s

5 Punkte = > 120s

2. Vorderer Oberkörper

Unterarmstütz

1 Punkt = < 20s

2 Punkte = 20 - 39s

3 Punkte = 39 - 54s

4 Punkte = 55 - 89s

5 Punkte = > 90s

 

3. Hinterer Oberkörper

Arm- und Beinheben aus Bauchlage

1 Punkt = < 30s

2 Punkte = 30 - 49s

3 Punkte = 50 - 69s

4 Punkte = 70 - 109s

5 Punkte = > 110s

 


Auswertung

"Sehr gut"

15 - 14 Punkte

"Gut"

13 - 11 Punkte

"Befriedigend"

10 - 8 Punkte

"Mangelhaft"

7 - 5 Punkte

"Schlecht"

4 - 3 Punkte


Teile uns Dein Ergebnis mit!

Kommentare: 8
  • #8

    E.N. (Mittwoch, 16 Januar 2019 14:29)

    Hi, super Krafttest, ist der irgendwie wissenschaftlich fundiert, oder hast du dir das ausgedacht`?

  • #7

    Bruce (Freitag, 21 Dezember 2018 18:24)

    15pkt�

  • #6

    Die Manja (Montag, 17 Dezember 2018 18:32)

    14 �

  • #5

    Fietze, Sandrino (Montag, 17 Dezember 2018 18:30)

    1. 140s
    2. 110s
    3. 140s

    ...und das aus der kalten���
    15 Pkt. sehr gut....

  • #4

    Simone (Montag, 17 Dezember 2018)

    11

  • #3

    Sarah (Montag, 17 Dezember 2018 14:05)

    13

  • #2

    Bruce Freiseis (Montag, 17 Dezember 2018 11:49)

    Wandsitzen: 120 sek.
    Unterarmstütz: 90 sek.
    Arm - und Beinheben aus Bauchlage: 96sek.

  • #1

    Fabian (Montag, 17 Dezember 2018 11:46)

    14 Punkte

"Quäle Deinen Körper, sonst quält Dein Körper Dich!"