Training mit dem eigenen Körpergewicht
Körper - Raum - Gefühl
Trainingsanfänger
Beginnst Du ein sportliches Ziel zu erreichen, dann ist es wichtig ein Bewusstsein für die Bewegung zu entwickeln - wie steht mein Körper im Raum!? Meistens spannst Du als Trainingseinsteiger Muskeln an, welche für eine korrekte Übungsausführung völlig nutzlos sind und Dich eher negativ beeinflussen.
Es bedarf einer starken Konzentration auf den Moment. Mit regelmäßigem Training ist Dein Körper - Raum - Gefühl gut zu entwickeln. Es vermeidet Verletzungen, Verspannungen oder eine falsche Ausführung der Übungen.
Selbst im Alltag oder auf Arbeit könntest Du durch dieses Bewusstsein zum Beispiel Nackenverspannungen präventiv reduziert werden.
Fühle Dich also bewusst in Deinen Körper hinein!
Fortgeschrittener
Als Fortgeschrittener ist das Bewusstsein, wie sich Dein Körper im Raum verhält Voraussetzung. Du nutzt es nun bewusst um höhere Trainingseffekte zu erzielen.
Für Deinen maximalen Trainingseffekt spannst Du in diesem Fall Muskeln bewusst zusätzlich an. Die Belastung auf Deine Muskeln bleibt gleich. Der Reiz und damit die Ermüdung der Muskeln wird jedoch wesentlich erhöht. Du kannst also mit relativ wenig Trainingsgewicht ein Maximum an Effektivität erreichen.
Irgendwann wird jedoch der Punkt kommen, an dem zusätzliche mechanische Belastungen durch ein künstliches Trainingsgewicht nötig sind um Dich zu verbessern.
Das ist allerdings abhängig von Deinem Ziel!
Achtung: Verletzungsrisiko
Komplexität der Übungen
Das Training mit dem eigenen Körpergewicht ist meist durch mehrgelenkige Übungen gekennzeichnet. Oft wird also der ganze Körper während einer einzelnen Übung trainiert. Du musst Dich auf mehrere Punkte gleichzeitig konzentrieren, was vor allem zu Beginn extrem schwierig ist. Fehler schleichen sich ein …
Progression
Ein Training ist sollte immer steigernd auf gebaut sein. Die Steigerung sollte seicht und langsam erfolgen. Im Training mit dem eigenen Körpergewicht ist das nicht immer möglich. Die Progressionsstufen sind oft riesige Sprünge. Denken wir an eine einbeinige Kniebeuge, welche eine Steigerung zur recht leichten Kniebeuge wäre …
Einsamer Wolf
Ein Körpergewichtstraining wird meisten allein zu Hause durchgeführt. Gerade als Anfänger ist das ein großes Problem, da Fehlhaltungen auftreten und die Übungen teilweise falsch ausgeführt werden können. Ein Spiegel wird Dir hier auch nicht helfen, da Du Dich nur aus einer Perspektive beobachten kannst. Lass Dich zu Beginn auf jeden Fall 2 - 3 x coachen …
Entwickle Dein Körper - Raum - Bewusstsein!
