"Ich muss 2 Liter Wasser am Tag trinken!"

Rund um trinken ragen sich einige Mythen. Man sollte 2l Wasser pro Tag trinken. Stilles Wasser ist gesünder als Sprudelwasser. Leitungswasser enthält extrem viele Keime. Was macht denn nun Sinn und was ist schlicht und ergreifen einfach nur Quatsch?

Dein Tagesbedarf

Berechnung

Die genaue Formel für Deinen Wasserbedarf lautet: Körpergewicht in kg x 0,03l = Tagesreferenzmenge in l

Beispiel: Lena ist 63 kg schwer. Ihr Tagesbedarf an Wasser berechnet sich also wie folgt:

63 x 0,03 = 1,9 l

Demzufolge sollte Lena 1,9 l Wasser pro Tag zu sich nehmen. Eine Empfehlung von ca. 2,0 l  würde also passen.

Nun isst Lena allerdings viel Obst und Gemüse. Diese Lebensmittel enthalten viel Wasser!

Die Lebensmittel nicht vergessen!

Lena isst 2 Tomaten, 1/2 Gurke, 1/2 Paprika, 1 Apfel und 1 Möhre in einem leckeren Salat. Allein dieser Salat enthält 0,7 l  Wasser, welches über die Nahrung eher unbewusst zugeführt wird. 

1,9 l  - 0,7 l = 1,2 l

Diese Erkenntnis könnte allen "Wenig-Trinkern" das Leben wesentlich erleichtern. Es ist leichter als Du denkst!

Wasser mit Kohlensäure oder ohne?

Grundsätzlich ist ein möglichst unverarbeitetes Wasser immer der verarbeiteten Variante vorzuziehen. Ähnlich wie bei den Lebensmitteln enthalten die natürlichen Mineralwasser meistens mehr Mikronährstoffe, welche entscheidend für die Qualität des Wassers sind. Wenn Kohlensäure enthalten ist, ist das nicht zwingend schlecht, achten sie am besten darauf, dass die Kohlensäure auf der natürlichen Quelle stammt - extra zugesetzte Kohlensäure ist unnötig.

Sinn macht Wasser mit Kohlensäure während einer Diät, da ein Völlegefühl im Magen erzeugt wird - man ist gesättigt.

Vermeiden solltest Du es allerdings aus genanntem Grund während des Sportes, abends oder aufgrund eines Durstgefühls. 

Leitungswasser

Zuerst sei erwähnt, dass Du Leitungswasser bedenkenlos trinken kannst. In Deutschland wird das Wasser recht streng kontrolliert. Letzten Endes bist Du jedoch verantwortlich dafür, wie das Wasser aus Deinem Hahn fließt und durch welche Rohre es muss.

Wer auf Nummer sicher gehen möchte, sollte sein Trinkwasser noch einmal zu Hause filtern.

Im großen und ganzen ist dies jedoch eher unpraktikabel und teuer.

Du solltest also für Dich den Risiko - Nutzen - Faktor abwägen und Deine Entscheidung darauf aufbauen.

Zum Wohl!