Krankheitsprävention durch Sport

Regelmäßige Bewegung und Sport tragen aktiv zur Reduktion des Körpergewichtes bei. Durch die Muskelaktivität während einer Bewegung werden viele Kalorien verbrannt, wodurch man ein Kaloriendefizit erreichen kann. Dieser Aspekt ist optimal in der Kombination zur gesunden Ernährung wirksam. Leider ist Übergewicht oft ein Ausgangspunkt für viele, unschöne Folgeerkrankungen. Übergewicht erhöht die Risiken für Bluthochdruck, Diabetes, Herzinfarkt, Schlaganfall und Krebs stark.

Eine Reduktion Deines Körpergewichts ist also nicht nur schön anzusehen, sondern auch teilweise unbedingt zu empfehlen.

Pro Woche empfehle ich: 3x Kraftsport für je 30 - 45 min und 2x Ausdauersport für je 20min

Durch einen zu hohen Blutdruck werden die Blutgefäße langsam aber sicher überlastet. Ähnlich wie sich ein Autoreifen unter höherer Belastung schneller abfährt, werden auch die Blutgefäße ungeschmeidiger und rissiger je langer ein hoher Blutdruck auf sie einwirkt. Krankheiten, wie Arteriosklerose oder ein Herzinfarkt sind die negative Folge. Dabei ist es so einfach hier dagegen zu arbeiten, selbst wenn die genetischen Voraussetzungen eher unvorteilhaft sind. Wichtig ist es eine moderate körperliche Belastung zu finden, bei der extreme Blutdruckspitzen vermieden werden. Regelmäßig betrieben sorgt Sport für eine Anpassung / Verbesserung des Herz - Kreislauf-Systems, wobei der Blutdruck auf natürliche Weise gesenkt wird.

Pro Woche empfehle ich: 2x moderaten Kraftausdauersport für je 30 min und 3x Ausdauersport für je 20min

Stress kann eine, meist mehrerer Ursachen für eine Depression sein. Dass Stress nicht gesund ist, wissen wir. Dass Stress über einen langen Zeitraum krank machen kann, wissen wir ebenso. Ein Ausgleich zu allen Stressoren kann ein Hobby oder eine sportliche Aktivität sein. Hierbei unterschätzt man die soziale Komponente die Sport mit sich bringen kann.

Sport baut, in welcher Form man ihn auch immer betreibt Stresshormone im Körper ab.

Achtung: Übertriebener Sport oder ein zu unausgeglichener Ehrgeiz kann auch einen Stressfaktor darstellen.

Pro Woche empfehle ich: 2x Kraftsport für je 30 min und 2x Ausdauersport für je 20min

Durch ein gezieltes Muskeltraining werden vermehrt Kohlenhydrate aus den Muskeln verbrannt. Die Muskelspeicher müssen wieder aufgefüllt werden. Dies geschieht natürlich mit dem Zucker aus dem Blut, welcher in die Muskelzelle aufgenommen wird. Die schnelle Wirkung des Krafttrainings auf den Blutzuckerspiegel fällt positiv aus - dieser sinkt. Da Die Kohlenhydratspeicher im Muskel jedoch begrenzt sind, müssen diese regelmäßig durch ein Muskeltraining geleert werden und nachhaltige Effekte zu erzielen.

Für alle genetisch erkrankten bringt ein solches Training jedoch einen riesigen Vorteil: Die Insulinsensibilität wird feiner, sodass also schon geringere Insulinausschüttungen für eine größere, blutzuckersenkende Wirkung ausreichen.

Pro Woche empfehle ich: 4x Kraftsport für je 20 min und 2x Ausdauersport für je 15min

Krebs ist, um es einfach zu beschreiben eine Entzündungsreaktion des Körpers.

Während des Trainings werden Botenstoffe, die sogenannten Myokine aus den Muskeln ausgesendet.

Der riesige Effekt dieser Myokine ist die Hemmung entzündlicher Prozesse im Körper.

Den Krebszellen wird also eine Vermehrung verboten, ähnlich wie der Zoll einem die Durchfahrt ins Landesinnere verwehrt hat.

Eine ähnliche Wirkung haben die Omega-3-Fettsäuren auf unseren Körper.

Pro Woche empfehle ich: 3x Kraftsport für je 30 - 45 min und 2x Ausdauersport für je 20min

Während einer Arthroseerkrankung wird die knocheneigene Struktur abgebaut. Es ist also wie eine Hängebrücke aus der Du nach und nach Seile herausschneidest. Zunächst wird die Brücke instabil und irgendwann fällt sie zusammen und kann nicht mehr genutzt werden. Im Alltag geht diese Erkrankung immer mit einem starken Verlust an Lebensqualität einher.

Die abbauenden Prozesse sind leider kaum aufzuhalten. Wenn wir also nichts gegen den Abbau tun können, dann können wir wenigstens etwas für den gleichzeitigen Aufbau tun, sodass wir am Ende des Tages wenigstens + / - Null aus dem Geschäft kommen oder? Ein langsames und ruhiges Muskeltraining ist empfehlenswert.

Pro Woche empfehle ich: 2x moderaten Kraftsport für je 20 min und 2x Ausdauersport für je 15min